經常加班至深夜,怎樣才能保持身體健康?

歸類于時間管理 一條評論

身體健康
今天在知乎上看到@張一弘 的文章,在征得他同意之后跟大家進行分享,他的總結都是非常實用的Tips,我的微信和Blog上分享過很多類似的內容,我在文章最后增加了一個擴展閱讀,可以進行擴展閱讀。

作者:張一弘

出處:http://www.zhihu.com/question/21790919?group_id=198743664

由于前年做了一年項目加了一年班,所以我很認真的想過樓主的問題。

三個方面:身體、心理、時間。

身體

身體上鍛煉其實不要想著去健身房或者一定要路上狂奔才叫鍛煉。鍛煉是個可以零碎時間去做的事情。適當的體力活動對保持體能、身體儀態、清醒頭腦甚至臉色皮膚都會有好處(短時高頻運動)。而且可以預防各種慢性疾病和慢性損傷(體態矯正、拉伸、人體工程學)。動就比不動要好。

以下推薦幾個我覺得再怎么忙都有時間可以做的鍛煉資源:

  1. 推薦讀一下業界良心高科老師在知乎上各種關于健身的內容,尤其是體態矯正(http://www.zhihu.com/people/gao-ke-69/answers?order_by=vote_num ),比如關于頸椎矯正的動作我天天都做。沒關注的請關注并從頭點贊:)

  2. 多貝上體態糾正的公開課。(http://www.duobei.com/course/7321484242;JSESSIONID=e2faf016-6a4e-41ba-9256-eb24d27eb184

  3. 《拉伸》(http://book.douban.com/subject/5068077/ )這本書里介紹了很多拉伸動作,甚至有針對辦公室的動作(設計師還有專門的動作,貼心到淚流滿面)。

  4. 《囚徒健身》(http://book.douban.com/subject/25717097/ ) 最近剛看的,按照他后面的健身計劃一周六天每天鍛煉「六藝」中的一樣只需要6~7分鐘,而且循序漸進,適合各種人群。知乎上陳柏齡介紹過,內容同豆瓣他寫的評論,就不再重復了。

  5. 電腦前正確的坐姿(http://v.youku.com/v_show/id_XMjU5ODc2NTky.html )。人體工程學,其中的要點《拉伸》也提到過。

  6. 7-Minute Workout (High Intensity Training)(https://itunes.apple.com/us/app/7-minute-workout-high-intensity/id675459297?mt=8&ign-mpt=uo%3D2) 7分鐘高強度運動的app。動作有視頻,可選年齡體重性別訓練強度,還可以挑選手上有哪些器材。動作都包括原地高抬腿、爆竹跳、平板支撐等等。

  7. 10 minute trainer(http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/10_minute_trainer_deluxe.do), Beach Body旗下著名教練豪頓蜀黍(P90X的那個)的10分鐘健身教程,由于是收費內容就不提供下載了。這里需要的一些健身器材。

  8. 家庭胸肌和家庭腹肌訓練,優酷上都有。自己搜下吧。

  9. 巴士刷牙法(http://www.guokr.com/article/342649/ )不要忘了牙齒健康喲~

上面提到的這些內容單項耗時不超過15分鐘,一天抽些零碎時間選一些加一起鍛煉個半小時除非項目極度緊張,就算天天加班也是能做到的。如果真的很累,也應該做些拉伸動作,本來就有放松的作用。(力量訓練有一定風險,注意姿勢準確、適度和循序漸進,有人教最好了~)。

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