經常加班至深夜,怎樣才能保持身體健康?

歸類于時間管理 一條評論

身體健康
今天在知乎上看到@張一弘 的文章,在征得他同意之后跟大家進行分享,他的總結都是非常實用的Tips,我的微信和Blog上分享過很多類似的內容,我在文章最后增加了一個擴展閱讀,可以進行擴展閱讀。

作者:張一弘

出處:http://www.zhihu.com/question/21790919?group_id=198743664

由于前年做了一年項目加了一年班,所以我很認真的想過樓主的問題。

三個方面:身體、心理、時間。

身體

身體上鍛煉其實不要想著去健身房或者一定要路上狂奔才叫鍛煉。鍛煉是個可以零碎時間去做的事情。適當的體力活動對保持體能、身體儀態、清醒頭腦甚至臉色皮膚都會有好處(短時高頻運動)。而且可以預防各種慢性疾病和慢性損傷(體態矯正、拉伸、人體工程學)。動就比不動要好。

以下推薦幾個我覺得再怎么忙都有時間可以做的鍛煉資源:

  1. 推薦讀一下業界良心高科老師在知乎上各種關于健身的內容,尤其是體態矯正(http://www.zhihu.com/people/gao-ke-69/answers?order_by=vote_num ),比如關于頸椎矯正的動作我天天都做。沒關注的請關注并從頭點贊:)

  2. 多貝上體態糾正的公開課。(http://www.duobei.com/course/7321484242;JSESSIONID=e2faf016-6a4e-41ba-9256-eb24d27eb184

  3. 《拉伸》(http://book.douban.com/subject/5068077/ )這本書里介紹了很多拉伸動作,甚至有針對辦公室的動作(設計師還有專門的動作,貼心到淚流滿面)。

  4. 《囚徒健身》(http://book.douban.com/subject/25717097/ ) 最近剛看的,按照他后面的健身計劃一周六天每天鍛煉「六藝」中的一樣只需要6~7分鐘,而且循序漸進,適合各種人群。知乎上陳柏齡介紹過,內容同豆瓣他寫的評論,就不再重復了。

  5. 電腦前正確的坐姿(http://v.youku.com/v_show/id_XMjU5ODc2NTky.html )。人體工程學,其中的要點《拉伸》也提到過。

  6. 7-Minute Workout (High Intensity Training)(https://itunes.apple.com/us/app/7-minute-workout-high-intensity/id675459297?mt=8&ign-mpt=uo%3D2) 7分鐘高強度運動的app。動作有視頻,可選年齡體重性別訓練強度,還可以挑選手上有哪些器材。動作都包括原地高抬腿、爆竹跳、平板支撐等等。

  7. 10 minute trainer(http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/10_minute_trainer_deluxe.do), Beach Body旗下著名教練豪頓蜀黍(P90X的那個)的10分鐘健身教程,由于是收費內容就不提供下載了。這里需要的一些健身器材。

  8. 家庭胸肌和家庭腹肌訓練,優酷上都有。自己搜下吧。

  9. 巴士刷牙法(http://www.guokr.com/article/342649/ )不要忘了牙齒健康喲~

上面提到的這些內容單項耗時不超過15分鐘,一天抽些零碎時間選一些加一起鍛煉個半小時除非項目極度緊張,就算天天加班也是能做到的。如果真的很累,也應該做些拉伸動作,本來就有放松的作用。(力量訓練有一定風險,注意姿勢準確、適度和循序漸進,有人教最好了~)。

, , , , ,

善用科技–通過軟件來提升你的效率

歸類于時間管理 參與評論

前幾天的微信分享一本書的筆記,里面有一條:善用科技,學會使用一些軟件,能快速提高效率,我以PC為例,分享一些自己常用的軟件類型:

(寫這篇文章時又重新修正了些軟件類型,)

1、快捷鍵:Hotkey  和學會使用快捷鍵,包括操作系統和軟件的,同樣的東西別人要點幾下,你按幾個鍵盤就Ok了,時間長了這節省很大一塊時間

2、文件管理器:TC , 去看善用佳軟的教程

3、思維導圖軟件:MindManager、Xmind

4、筆記類軟件:比如:Evernote 、OnoNoteBlog。 Blog里有一個Evernote技巧的系列文章

5、Rss類軟件,離線或在線的都可以,比如:Feedly、鮮果、有道。

6、各類在線網盤工具:微盤、華為網盤、快盤、

7、追蹤和記錄時間工具:RescueTime 、Hronos、Anuran(前二個是自動的,這個手動的)

, ,

iPad關鍵應用選購指南PDF下載

歸類于推薦資源 3 條評論

把前幾天分享的iPad關鍵應用選購指南轉成PDF,提供下載。免得哪天,圖片出問題。 iPad關鍵應用選購指南 […]

, , ,

羅賽塔石碑軟件文章匯總

歸類于語言學習 34 條評論

  這段時間有很多人問跟羅賽塔石碑軟件的問題,這些問題中90%都已經在前面的文章中回答過.為了大家對這個軟件有更多的了解,我把本站所有跟羅賽塔石碑軟件的文章合成一個匯總.如果以后更新跟羅賽塔石碑軟件的文章,也會在這里更新.

  我用過上百種外語學習的軟件,如果在所有的軟件只選擇一個外語學習的軟件,那就是羅賽塔石碑軟件.仔細看一下已經寫了13篇與這個軟件有關的文章了,以后還會繼續寫下去的.你看完全部的文章之后,可以解決你大多數的問題.遇到什么解決不了的問題,請留言.

, , , , , , , , ,

羅賽塔石碑V3版美國英語1-3數據盤出現

歸類于語言學習 56 條評論

  這段時間一直在外地出差,無法上網。今天有點時間出來上網,才發現網上的羅賽塔石碑V3版美國英語1-3數據盤已經出現,電驢地址:

  ed2k://|file|[羅賽塔石碑美國英語第三版].Rosetta.Stone.V3.English(American).Level.1.iso|430678016|bdc812d6dd1085e05b2f8e0d7803aba0|h=VGYL2PN7YKGBYAV7IVHRWHG7H5O4OEL3|/   ed2k://|file|[羅賽塔石碑美國英語第三版].Rosetta.Stone.V3.English(American).Level.2.iso|375078912|c42598f06450d120e1560d618a3a13ff|h=FKPGQKYB5PWQ3ASDEUFXWZKZ32D2PKCG|/   ed2k://|file|[羅賽塔石碑美國英語第三版].Rosetta.Stone.V3.English(American).Level.3.iso|421763072|20fa512f54e9cf0e15f30953506d9b9d|h=5DD4EI4AQP2QGALOTIAW6VNGA2XSPO4B|/

, , , ,

羅賽塔石碑軟件V3.2.11破解出現

歸類于語言學習 40 條評論

  這幾天時間終于有一些時間了,花了一、二天的時間把WP升級到最新的5.1.1版本,升級成功,并增加了幾個插件。如果有朋友瀏覽博客時發現問題請給我留言。

  這幾天終于看到有人放出羅賽塔石碑軟件V3.2.11破解了,已經拿到新的破解,但發現還有一些小的問題。這個破解文件并沒有完全解除驗證,只不過把它變成一個小的錯誤。而且看到很多人回復有錯誤或不能使用。

  我在英語XP中3.57上安裝3.2.11的升級文件之后使用這個破解成功,可以進入V3版本的日文Japanese.Level.1。但沒有試驗所有課程是否可以使用。還沒有在中文XP上安裝。

, , ,

?
頂部
3d组六稳赚技巧