運動除了對身體有益,還有什么其它的好處?

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跟大家分享一下最近看完的一本的科普書籍《運動改造大腦》,通常我們認為只對身體有益,同時會會釋放了壓力、減輕了肌肉張力,或者增加了內啡肽。實際上運動令我們心情愉快的真正原因是:運動使我們的大腦處于最佳狀態,運動最關鍵的作用是強健或改善大腦。

隨著科技的發展,我們的生活方式,久坐不動會越來越多,這成為我們長期生存的最大威脅之一,缺乏運動會導致大腦正發生實質性萎縮,雖然這種變化很緩慢很微小。

在2000年10月時,杜克大學(Duke University)的研究人員向《紐約時報》介紹了一個研究項目。這個研究證實,用運動治療抑郁癥的效果要好于抗抑郁藥物舍曲林(商品名左洛復,Zoloft)。我對這條信息,確信無疑,最近二、三年內我遇到了好幾個有抑郁癥的朋友,在跟他們的持續交往中,慢慢引導他們培養運動的習慣,堅持6個月之后,每個人跟以前相比都產生了很明顯的改變。

正文

這是前半分的心得和筆記,過幾天分享后面的筆記,看完這本書之后最直接的反應就是建議大家立刻開始一個運動方面的100天行動,慢跑、跳操都可以,只要100天就能看到效果。

體能與學習的對應關系

在書中的第一章里,講了一個零點體育課的故事,一群體育教師在內珀維爾203學區的找到了一些新生中的積極志愿者參加了零點體育課的試驗。

按學校規定,為了幫助新生的閱讀理解能力達到標準,新生要上一門讀寫能力課。而零點體育課上學生們的運動強度要高于本校其他上體育課的學生。按要求,這些學生的心率要保持在其最大心率的80%到90%之間。指導老師鄧肯說:“實際上我們所做的,是嘗試通過嚴格的體育鍛煉來讓學生做好學習的準備。實質上就是增強他們的意識狀態后,再把他們送入課堂。”

當這些學生進行到上半學期結束時,他們的閱讀和理解能力提高17%;與之相比,喜歡睡覺以及參加標準體育課的學生們,他們的閱讀和理解能力提高了10.7%。

同時美國加州教育部(CDE)的調研結果表明,在過去五年內,體能成績好的學生考試成績也同樣好。然后在2002年的再次調查結果顯示,生活水平高的學生學習和考試成績也高,而在低收入家庭的學生中,體能好的孩子學習和考試成績高于體能差的學生。

在另一個學校中,一位精神生理學家查爾斯·希爾曼(Charles Hillman)對216名3~5年級學生進行了一次個人版本的CDE研究發現,體重指數和有氧健身間的關系的確很突出,換句話說就是更好的體能等于更好的注意力。

注:零點體育課:一種通過運動提高學生意識狀態,為一天學習做好準備的新型體育課。該課程因其被安排在第一節文化課之前而得名。

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普瑞馬法則——抗擊惰性生活方式

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有人知道這篇文章的原始出處在哪里嗎?是在哪本書里談到的這個法則。

 

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普瑞馬法則:就是如果把一件更難完成的事情放在比較容易完成的事情前面做。那更難完成的事情就可以成為比較容易完成的事情的強化刺激。換句話說,把不愿意干的任務或者工作放在喜歡完成的任務之前。如果經常完成困難的、有挑戰性的任務,那么工作能力就會增長;相反的話,工作能力就要下降。也就是說,把好玩的事情留在后面做。

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跟睡眠相關的5個建議

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你疲憊至及,現在,只要把頭靠在桌子上就能馬上睡過去。昨夜,你很晚才上床睡覺,艱難地睡著,卻過早地醒了過來。別自欺欺人了:今夜又是不眠夜啊,除非…… 好吧,往下看。沒怎么合眼,對于很多睡眠不足的美國人來說,這是一個最熟悉不過的經歷了。而且覺得需要藥物或者其它的治療,來對付失眠,磨牙,抽筋,不安或者時差,呼嚕,夢游等等。事實上,并非那么一回事。比如說,失眠被認為是最普遍的睡眠問題,但據國家健康研究院,那些每日受失眠困擾的人群僅有十分之一。真正潛在的問題是疾病(經常是精神上的),或者一些其它東西的影響,比如咖啡或者藥物。了解一下5 個最近發現也許能幫你睡得好一些。—羅賓.勞埃德

1、我們比我們想象中的要睡得好得多

對于我們大部分人來說,睡眠剝奪并不是真的。我們并不是僵尸。非盈利組織國家睡眠基金會(從包括生產安眠藥的藥廠在內的睡眠治療行業獲得資金)的說法是每個美國人平均有7個小時睡眠,那是不足夠的,但馬里蘭大學在今年更早一些的研究則表示我們大部分人有8個小時的睡眠,而這是很不錯的。研究發現, 事實上,在睡眠時間上,其實我們與40年前并無差別,

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人類大腦每日24小時工作節奏表

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我昨天的文章:時間管理心得–建立節奏(1) 中說到節奏,今天的文章讓你了解一下大腦的工作節奏,考慮一下你的生活節奏跟這個節奏有哪些一樣或不同?

據美國《預防》雜志最新報道,人類的大腦也有自己的工作節奏,利用好這一節奏會讓你更健康、更有活力。

7點—9點:激情時間。美國洛克菲勒大學的神經系統學家伊勒博士認為,此時大腦完全蘇醒,需要得到他人關愛。推薦活動:告訴另一半你愛她(他);給家人一個擁抱;給遠方的親人朋友打個電話。

9點—11點:創造力時間。此時人體的壓力激素水平適中,大腦注意力較高,可以做些需要運用分析能力和注意力高度集中的事。推薦活動:設計新方案、寫策劃、思考難題。

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《讓大腦自由》—補充以前的筆記

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這二天在看《Brain Rules》的中譯本《讓大腦自由》,我的BLOG在一年前介紹過這本書《Brain Rules》(大腦規則)一書的12條原則 ,看完之順手把以前的閱讀筆記做了一下補充,正好在豆瓣上發現已經有人做了,這里轉載一下,改天把這本書的思維導圖放上。

這本書唯一的缺點就是理論和研究多了一些,如果能配上一些能直接應用在日常生活的技巧就更好了。

源文檔 <http://book.douban.com/review/3466994/>

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拯救大腦的20種方法

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原文:http://advancedlifeskills.com/blog/20-ways-to-save-your-brain/

翻譯:http://article.yeeyan.org/view/BeYoung/112523

        你是否感到越來越難集中注意力,或者難以進行心算?我希望你不要接受這么一種主張:隨著年齡增長頭腦的敏銳性必然會減弱。

        許多事情能夠導致頭腦的工作效率下降,而且我喜歡稱其中一個主要的因素為“使用它或者失去它”綜合癥。

        這篇文章是《我的生活巨變》的杰夫 尼克爾斯寫的報告。他的使命和他的博客的關注點是幫助人們找到生命中的成功和意義。杰夫是一位有深度的作家,我鼓勵你讀完后去拜訪他。

        杰夫用這份偉大的列表來幫助我們避免可怕的“使用它或者失去它”綜合癥,而我很高興和大家分享它。

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