慢跑習慣培養總結-(2)

歸類于時間管理 參與評論

繼續昨天的總結,最下方有照片對比

慢跑日記:

0508 慢跑第一天 慢跑30分鐘,散步40分鐘,實際上跑的非常慢,然后跑了幾分鐘就跑不動了,軟件上只記錄了12分鐘。跑到第六分鐘就開始牛喘,然后出汗,連跑再走。

0509 慢跑第二天 早上一起床,腿就酸疼的要命,走路都疼,按摩的時候一邊按一邊叫,一點力氣都沒有。手機還忘充電了,跑步時只帶個Mp3,大概跑了20多分鐘,有網友回復,在跑之前必須要提高做些準備活動。

0510 慢跑第三天 手機放在身上很不方便,要去買個臂帶把手機放在里面。今天慢跑24分鐘,軟件記錄18分鐘,2.5km,跑到一半下雨了,步行30分鐘

0511 慢跑第四天 慢跑第4天,跑了25分鐘,2.3km,軟件記錄21分鐘,走了30分鐘,身體慢慢適應,肌肉已經不象前二天那樣酸疼,不過還是難受。有本書叫《抻拉》,里面的動作很實用,明天試一下

0512 慢跑第五天 今天跟孩子一些繞小區跑了二圈,一口氣跑了45分鐘,2.3km,跟軟件一致也同樣記錄45分鐘,跑前跑后都按書中的要求活動了幾分鐘,身體沒感覺到累。腹部運動10分鐘。很棒的一天。

0513 慢跑第六天 每次都在跑步前后做抻拉運動,慢跑22分鐘,2.7km,腹部運動10分鐘,最主要的是做完運動后,第二天早上起床腿和腳不會難受。今天臂帶到了,把手機放在臂帶里,跑起來很方便。

0514 慢跑第七天 剛做完活動就發現天要下雨了,做腹部運動10分鐘

0515 慢跑第八天 慢跑34分鐘,4.1km,抻拉10分鐘

0516 慢跑第9天 換個路線,慢跑36分鐘,4.9km,抻拉10分鐘。

0517 慢跑第10天 今天狀態不好,跑的很累,慢跑26分鐘,3KM。抻拉10分鐘。

0518 慢跑第11天 跑到一半跑不動了,慢跑23分鐘,3.1km,快走20分鐘。抻拉10分鐘。

0519 慢跑第12天 天氣原因慢跑停止一天,目前有二天沒跑,腹部運動10分鐘

0520 慢跑第13天 慢跑29分鐘,3.9km,今天是第13天,期間有2天因為天氣原因沒跑,一共跑了36公里,平均每天3公里多點,身體已經開始適應了。抻拉10分鐘

0521 慢跑第14天 慢跑35分鐘,4.6km,抻拉10分鐘

0522 慢跑第15天 慢跑25分鐘,4km,抻拉10分鐘,今天跑的很快,25分鐘就跑完路線了,就是跑完有點累

0523 慢跑第16天 慢跑31分鐘,3.8km,抻拉10分鐘。昨天晚上空氣不太好,今早起床后嗓子難受。下次在跑之前應該去一下查PM2.5的值,過高的時應該留在家里做運動。在手機上下了二個App我的空間和空氣質量指數的,專門查看空氣質量的。今天一測體重,發現整理減了5斤。

0524 慢跑第17天 慢跑29分鐘,4.9km,抻拉10分鐘,昨天晚上吃了一頓鍋包肉,今天體重增加了2斤,那盤肉都不到1斤好不好,以后要晚上要控制一下,堅決只吃一碗飯,七分飽,晚上給老婆、孩子做肉菜,不吃或少吃,走了7053步,1:22小時,5.2km

0524 慢跑第18天 慢跑29分鐘,4.9km 。抻拉10分鐘

0525 慢跑第19天 晚上不想跑,去測下體重,昨天減了6兩,我要繼續。慢跑28分鐘,3.8km 。抻拉10分鐘,腹部運動10分鐘

0526 慢跑第20天 要多走,今天走了9510步,2小時,7.5KM,繼續跑步去。慢跑30分鐘,4.3km 。抻拉10分鐘,腹部運動10分鐘。發現每天不同時間測體重會有1斤左右的浮動。

0527 慢跑第21天 慢跑34分鐘,5.6km 。抻拉10分鐘。

0528 慢跑第22天 慢跑30分鐘,4.3km 。抻拉10分鐘。

0529 慢跑第23天 慢跑34分鐘,4.4km 。抻拉10分鐘。

0530 慢跑第24天 慢跑33分鐘,4.5km,抻拉10分鐘

0531 慢跑第25天 慢跑32分鐘,4.5km,抻拉10,腹部運動10分鐘

0601 慢跑第26天 慢跑30鐘,4.5km,抻拉10,腹部運動10分鐘

0602 慢跑第27天 遇到特殊情況,慢跑停止一天。這幾天堅持慢跑,在第二天早上測體重時發不斷的下降,連續幾天了每天都下降6-8兩,心情大好。這幾天體重下降非常快,有些夸張了,要去找人問問。腹部運動20分鐘,伸拉10分鐘

0603 慢跑第28天 慢跑33分鐘,4.9km,抻拉10,腹部運動10分鐘

0604 慢跑第29天 慢跑30分鐘,5km,抻拉10,腹部運動10分鐘

0605 慢跑第30天 今天第30天,慢跑43分鐘,6.7km,抻拉10,腹部運動10分鐘

0606 慢跑第31天 慢跑36分鐘,6km,抻拉10,腹部運動10分鐘

0607慢跑第32天 慢跑31分鐘,4.6km,抻拉10,腹部運動10分鐘

0608慢跑第33天 慢跑33分鐘,4.1km,抻拉10,腹部運動10分鐘

, , ,

慢跑習慣培養總結-(1)

歸類于意志力 參與評論

從上個月5月8日開始新的習慣-慢跑,到今天6月8日正好一個月,30天總結一次,把一個月的記錄做下分享一下并做個總結,讓大家看看我是怎樣培養一個習慣:

總體方向:培養慢跑習慣,減輕體重

具體目標:

  • 堅持慢跑100天
  • BMI指數達到22以下,理想目標是控制在21.5,體重130斤

一個習慣必須要符合SMART原則,做到詳細具體可衡量有標準才行:

注1:《兩小時掌握學英語的秘訣》讀書筆記-SMART標準

注2:BMI指數:身體質量指數,簡稱體質指數又稱體重指數,英文為índice de masa corporal,簡稱BMI),是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

  • 19以下體重偏低
  • 19-25健康體重
  • 25-30超重
  • 30-39嚴重超重
  • 40及40以上極度超重

體重指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)

專家指出最理想的體重指數是22。更多內容請參考:BMI指數介紹

, , ,

聊聊早起

歸類于時間管理 參與評論

突然發現好長時間沒有更新,今天繼續聊聊早上起床的話題。在堅持習慣的過程中,每過一段時間,都能體驗到一些新的想法并學到一些新的知識,跟大家分享一下我的心得。

以前寫過一些早起的文章,如果沒讀過可以去看看。如果你用微博和微信,可以關注我,會經常分享一些不同的東西,文章尾部有地址。

 

今天早上在微博發了一條消息:6:05起床,冬天時早上起床真不容易。

馬上就有很多人表現同意。在東北這段時間的最低溫度已經底于0度了,本地取暖期是11月1日,在10月中旬到11月初這段時間內,早上屋里的溫度跟被子里的溫度會相差比較大,每天早上都是對意志力的一個考驗。

這里面有一個很意思的問題:

為什么許多人在冬天的早晨極不情愿離開被窩?

我們同樣受到季節變幻的影響。我們在夜里釋放出調整睡眠的褪黑激素:光線的不足促使大腦釋放出松果腺激素。這意味著當冬天到來,黑夜延長時,褪黑激素增多,提醒身體季節的變幻。其結果是,我們在冬天時自然而然地想多睡會兒(在夏天少睡會兒).

 

, , ,

時間管理之新聞閱讀

歸類于時間管理 參與評論

繼續分享在@知乎 上的回答,今天的問題是時間管理方面的。

在信息爆炸的社會里,你一般是利用什么時間去看新聞?每天會花多少時間去瀏覽新聞?你用什么方式獲取高質量的新聞?

出處:http://www.zhihu.com/question/20123626/answer/14050062

沒有固定的新聞閱讀時間,很少會特意去看任何新聞,大都是被動,利用一些零散時間,時政類最多花上10、20分鐘,一般都是10分鐘之內,IT和互聯網這類跟自身相關的新聞能花的時間長一點,基本上通過一些挑選過的信息節點來獲取,97%以上的新聞對來我說,沒有太大意義。盡量把時間花在書中,這段時間在知乎上到是花了不少的時間。

回想了一下,自己接觸新聞的方式:

1、每隔幾天會看看 噴嚏圖卦 和幾個科技Blog

2、一般來說有足夠重大的新聞時QQ會彈窗,或者晚上回家時打開ipad2時鳳凰新聞也會在通知中心有提示,如果有興趣會點進去看看。

3、早晚時會快速瀏覽一下,微博、Blog、豆瓣,然后在平板用離線RSS閱讀器同步一下RSS上關注的消息源,做車的時候看到什么感興趣的新聞,會點進去看看,但不會花上很長時間。

4、不出差在家吃晚飯時,有時會把電視打開看看新聞。

5、有什么比較特別或重大的消息時,身邊的同事會在第一時間內進行播報,這時再看也不晚。

6、在豆瓣、知乎、微博上關注一些質量高些的友鄰和信息節點,他們能幫我起得很好的信息過濾效果。

, ,

習慣是什么?怎樣減肥?怎樣早起?怎樣養成好習慣?(2)

歸類于意志力 參與評論

不好意思,Blog有問題,一發文就出錯,我把文章分為二部分

怎樣養成新的習慣

新的習慣,是潛意識在受到挫折后,委托顯意識找到的新的解決方法。潛意識大概是明白自己需要改變的,但是它不一定會接受顯意識提供的解決方案。

新的習慣和舊的習慣是由不同的。就的習慣大都是能滿足我們的某種需求的,但是新的習慣卻不一定有這樣的需求。比如,早起的。我們的身體可能對早起絲毫不會有這樣的需求,相反我們睡懶覺卻有相當的大的身體需求。通過前面我們已經知道,一個新的習慣如果令你痛苦萬分,那么你是不可能形成這樣的習慣。那么我們怎樣養成好習慣呢?

我們以跑步為例子~

一次只養成一個好習慣

理由和前面一樣,舊習慣的強大和人有限精力的矛盾

養成習慣的三大要素

《高效能人士的7個習慣》提到每一個習慣都有三個要素組成:意愿 方法 知識

意愿:大多是人們受挫后產生或者對更好的生活的向往。

知識 就是明白怎樣去改變。這是顯意識的工作,通過學習思考來找到新的方式。

方法 科學的方法是很重要的,暴力的手法不可取。知識告訴我們要達到的狀態,方法就是我們怎樣去做到。

, ,

習慣是什么?怎樣減肥?怎樣早起?怎樣養成好習慣?

歸類于意志力 參與評論

早上起床在微博上看到@唐鶴云_每天一本書 分享的文章,寫得非常不錯,跟我的觀點基本一致,跟大家分享一下。

作者:唐鶴云_每天一本書    微博地址:http://weibo.com/1399544255/profile?topnav=1&wvr=4

出處:http://blog.sina.com.cn/s/blog_536b59bf0100wyzs.html

 

11年下半年開始培養習慣,看了很多很多的文章,也培養了幾個好習慣,如:每天閱讀兩小時,晨間日志等。去年開始培養早起和晨跑都挺失敗,今年終于能夠堅持了。今天有空,寫一下自己小小的心得。

習慣是什么?

首先我們要明白什么是習慣,這個很簡單,無非是吃飯睡覺洗臉刷牙。可是當我們要養成某些好習慣的時候為什么那么困難呢?

我是學生命科學的,說一點腦科學方面的知識先。科學家Benjamin Libet在1985年發表一項震驚世界的研究。這個研究表明,大腦準備電位 (preparatory brain activity)的出現比人有意識的選擇運動要早幾百毫秒。通俗地說,就是在我們顯意識知道的10s前,我們的潛意識就已經有活動,并做出了決定。詳情:http://article.yeeyan.org/view/19154/6831這似乎是對人類引以為傲的自由意志最大的打擊。我們的想法欲望沖動,都不是自由意志產生的,是10s前就已經決定好的。潛意識早就決定了一切,而對顯意識,它似乎只是通知一下而已。這個發現實在令人沮喪,人類得意的自由意志和理性原來僅僅是個傀儡而已。這樣看來我們似乎在也無法改變任何的壞毛病,因為那不是我的顯意識的意志力可以決定的。別急,那是20多年前的發現了,隨后的科學發現終于令我們松了一口氣。

隨后法國認知科學研究院的神經生物學家安吉拉·西里古德實驗進一步證明,雖然我們顯意識雖然不能決定沖動的發生,如:簡單豎一下中指。但是,在潛意識將命令分別發給運動中樞和顯意識神經區域時,顯意識能提前200毫秒獲得消息,(也就是在潛意識決定好500毫秒后,我們終于知道我們自己要豎中指了。)雖然這個時間很短,但這個時間間隔中顯意識可以行使自己的否決權。詳情見http://blog.sina.com.cn/s/blog_536b59bf0100wxo1.html也就是說,自由意志雖然無法控制動作的發生,但是卻可以投否決票,最終叫停這個動作——這個傀儡首腦并非懦弱無用,它,在必要時候絕對有實力對令他不滿意的事情說“不”!

, ,

?
頂部
3d组六稳赚技巧