繼續昨天的總結，最下方有照片對比
慢跑日記：
0508 慢跑第一天 慢跑30分鐘，散步40分鐘，實際上跑的非常慢，然后跑了幾分鐘就跑不動了，軟件上只記錄了12分鐘。跑到第六分鐘就開始牛喘，然后出汗，連跑再走。
0509 慢跑第二天 早上一起床，腿就酸疼的要命，走路都疼，按摩的時候一邊按一邊叫，一點力氣都沒有。手機還忘充電了，跑步時只帶個Mp3，大概跑了20多分鐘，有網友回復，在跑之前必須要提高做些準備活動。
0510 慢跑第三天 手機放在身上很不方便，要去買個臂帶把手機放在里面。今天慢跑24分鐘，軟件記錄18分鐘，2.5km，跑到一半下雨了，步行30分鐘
0511 慢跑第四天 慢跑第4天，跑了25分鐘，2.3km，軟件記錄21分鐘，走了30分鐘，身體慢慢適應，肌肉已經不象前二天那樣酸疼，不過還是難受。有本書叫《抻拉》，里面的動作很實用，明天試一下
0512 慢跑第五天 今天跟孩子一些繞小區跑了二圈，一口氣跑了45分鐘，2.3km，跟軟件一致也同樣記錄45分鐘，跑前跑后都按書中的要求活動了幾分鐘，身體沒感覺到累。腹部運動10分鐘。很棒的一天。
0513 慢跑第六天 每次都在跑步前后做抻拉運動，慢跑22分鐘，2.7km，腹部運動10分鐘，最主要的是做完運動后，第二天早上起床腿和腳不會難受。今天臂帶到了，把手機放在臂帶里，跑起來很方便。
0514 慢跑第七天 剛做完活動就發現天要下雨了，做腹部運動10分鐘
0515 慢跑第八天 慢跑34分鐘，4.1km，抻拉10分鐘
0516 慢跑第9天 換個路線，慢跑36分鐘，4.9km，抻拉10分鐘。
0517 慢跑第10天 今天狀態不好，跑的很累，慢跑26分鐘，3KM。抻拉10分鐘。
0518 慢跑第11天 跑到一半跑不動了，慢跑23分鐘，3.1km，快走20分鐘。抻拉10分鐘。
0519 慢跑第12天 天氣原因慢跑停止一天，目前有二天沒跑，腹部運動10分鐘
0520 慢跑第13天 慢跑29分鐘，3.9km，今天是第13天，期間有2天因為天氣原因沒跑，一共跑了36公里，平均每天3公里多點，身體已經開始適應了。抻拉10分鐘
0521 慢跑第14天 慢跑35分鐘，4.6km，抻拉10分鐘
0522 慢跑第15天 慢跑25分鐘，4km，抻拉10分鐘，今天跑的很快，25分鐘就跑完路線了，就是跑完有點累
0523 慢跑第16天 慢跑31分鐘，3.8km，抻拉10分鐘。昨天晚上空氣不太好，今早起床后嗓子難受。下次在跑之前應該去一下查PM2.5的值，過高的時應該留在家里做運動。在手機上下了二個App我的空間和空氣質量指數的，專門查看空氣質量的。今天一測體重，發現整理減了5斤。
0524 慢跑第17天 慢跑29分鐘，4.9km，抻拉10分鐘，昨天晚上吃了一頓鍋包肉，今天體重增加了2斤，那盤肉都不到1斤好不好，以后要晚上要控制一下，堅決只吃一碗飯，七分飽，晚上給老婆、孩子做肉菜，不吃或少吃，走了7053步，1：22小時，5.2km
0524 慢跑第18天 慢跑29分鐘，4.9km 。抻拉10分鐘
0525 慢跑第19天 晚上不想跑，去測下體重，昨天減了6兩，我要繼續。慢跑28分鐘，3.8km 。抻拉10分鐘，腹部運動10分鐘
0526 慢跑第20天 要多走，今天走了9510步，2小時，7.5KM，繼續跑步去。慢跑30分鐘，4.3km 。抻拉10分鐘，腹部運動10分鐘。發現每天不同時間測體重會有1斤左右的浮動。
0527 慢跑第21天 慢跑34分鐘，5.6km 。抻拉10分鐘。
0528 慢跑第22天 慢跑30分鐘，4.3km 。抻拉10分鐘。
0529 慢跑第23天 慢跑34分鐘，4.4km 。抻拉10分鐘。
0530 慢跑第24天 慢跑33分鐘，4.5km，抻拉10分鐘
0531 慢跑第25天 慢跑32分鐘，4.5km，抻拉10，腹部運動10分鐘
0601 慢跑第26天 慢跑30鐘，4.5km，抻拉10，腹部運動10分鐘
0602 慢跑第27天 遇到特殊情況，慢跑停止一天。這幾天堅持慢跑，在第二天早上測體重時發不斷的下降，連續幾天了每天都下降6-8兩，心情大好。這幾天體重下降非常快，有些夸張了，要去找人問問。腹部運動20分鐘，伸拉10分鐘
0603 慢跑第28天 慢跑33分鐘，4.9km，抻拉10，腹部運動10分鐘
0604 慢跑第29天 慢跑30分鐘，5km，抻拉10，腹部運動10分鐘
0605 慢跑第30天 今天第30天，慢跑43分鐘，6.7km，抻拉10，腹部運動10分鐘
0606 慢跑第31天 慢跑36分鐘，6km，抻拉10，腹部運動10分鐘
0607慢跑第32天 慢跑31分鐘，4.6km，抻拉10，腹部運動10分鐘
0608慢跑第33天 慢跑33分鐘，4.1km，抻拉10，腹部運動10分鐘
