中醫的節奏–十二時辰養生對照表

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前幾天說過人類大腦每日24小時工作節奏表  ,今天來看看中醫的節奏,這些是讓你們了解節奏,而不是一點不差的照做,下周我會寫文章來講解我的觀點:

  warfalcon

在中醫理論中,不僅四季的變換是一個完整的循環,有一套相應的養生理論,一天24小時也是如此。由于古人將一天劃分為十二個時辰,因此這套養生之法又被清代養生家尤乘稱為“十二時辰無病法”。

中醫認為,人體內的經氣就像潮水一樣,會隨著時間的流動,在各經脈間起伏流注,且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。如果能夠順應這種經脈的變化,采用不同的方法,就可以達到良好的養生效果。

亥時(晚9—11時),為三焦經當令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想讓身體有一個好的起點,就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言,可能存在睡眠困難問題,但不管采取什么方式,盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態。

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跟睡眠相關的5個建議

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你疲憊至及,現在,只要把頭靠在桌子上就能馬上睡過去。昨夜,你很晚才上床睡覺,艱難地睡著,卻過早地醒了過來。別自欺欺人了:今夜又是不眠夜啊,除非…… 好吧,往下看。沒怎么合眼,對于很多睡眠不足的美國人來說,這是一個最熟悉不過的經歷了。而且覺得需要藥物或者其它的治療,來對付失眠,磨牙,抽筋,不安或者時差,呼嚕,夢游等等。事實上,并非那么一回事。比如說,失眠被認為是最普遍的睡眠問題,但據國家健康研究院,那些每日受失眠困擾的人群僅有十分之一。真正潛在的問題是疾病(經常是精神上的),或者一些其它東西的影響,比如咖啡或者藥物。了解一下5 個最近發現也許能幫你睡得好一些。—羅賓.勞埃德

1、我們比我們想象中的要睡得好得多

對于我們大部分人來說,睡眠剝奪并不是真的。我們并不是僵尸。非盈利組織國家睡眠基金會(從包括生產安眠藥的藥廠在內的睡眠治療行業獲得資金)的說法是每個美國人平均有7個小時睡眠,那是不足夠的,但馬里蘭大學在今年更早一些的研究則表示我們大部分人有8個小時的睡眠,而這是很不錯的。研究發現, 事實上,在睡眠時間上,其實我們與40年前并無差別,

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人類大腦每日24小時工作節奏表

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我昨天的文章:時間管理心得–建立節奏(1) 中說到節奏,今天的文章讓你了解一下大腦的工作節奏,考慮一下你的生活節奏跟這個節奏有哪些一樣或不同?

據美國《預防》雜志最新報道,人類的大腦也有自己的工作節奏,利用好這一節奏會讓你更健康、更有活力。

7點—9點:激情時間。美國洛克菲勒大學的神經系統學家伊勒博士認為,此時大腦完全蘇醒,需要得到他人關愛。推薦活動:告訴另一半你愛她(他);給家人一個擁抱;給遠方的親人朋友打個電話。

9點—11點:創造力時間。此時人體的壓力激素水平適中,大腦注意力較高,可以做些需要運用分析能力和注意力高度集中的事。推薦活動:設計新方案、寫策劃、思考難題。

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《大腦革命》讀書筆記-多任務大腦

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前段時間讀完的這本書,這是當時的閱讀記錄。

每天一本書#193天,2011年6月28日《大腦革命》評分3分。一本講大腦方面的科普書籍,質量一般。
第一部分科技改變了我們的大腦,科技使我們陷入注意力連續分散的狀態,這個狀態會讓我們的大腦 處于高度緊張的狀態,持續長時間之后,會進入大腦倦怠的狀態。休息和睡眠能幫助大腦。這種情況會改變大腦結構。對于90后的人會消減溝通和交流能力,卻會提高大腦智商。執行多任務可以讓這類人在當時產生滿足感,會推遲他們長期目標的實現。而且多任務的進行往往讓他們膚淺而不是深入了解信息。適量的視頻游戲有助提高認知能力,長期玩游戲會對身體和大腦產生不良后果。
第二部分。科技改變行為。多任務切換不能不能提高效率,還讓效率降低高達50%。美國有一個研究證明,長時間看電腦有可能提高孩子患自閉證的機率,所以美國兒科學會會建議限制兒童看電視。網癮會讓年輕人患上集體歇斯底里癥。科技改變每個人行為,但并不都是壞事
第三部分健康大腦。健康的生活方式會讓這些轉變向有益的方面進行前進,數字人士需要多增強面對面的溝通和交流能力,同時冥想、瑜伽等放松方式也會改變我們的生理狀態,增加注意力。
實際上全書一句話就可以概括:科技正在不斷改變大腦的結構和行為,如果你有意識的進行控制可以讓這種情況向有益的方向發展

 

我在“時間管理”中學到一個很重要的概念,是一次只做一件事,但很多人不以為然,總是認為同時進行多任務,讓會他們效率更好。正好在讀《大腦革命》一書的時候,里面有些內容專門是講多任務的,雖然在文章的最后提過到多任務是可以學習和掌握的,我個人的建議是在重要任務上必須要一次只做一件事,在重要程度比較低的事情上可以適當的進行多任務

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學會有效的休息

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轉一篇很經典的文章,不知道原始出處在哪里?有知道的讀者請告知,我特意搜索一下,沒有找到出處,全部都是轉載的。

整篇文章說的就是精力管理的理念,一定要學會休息,根據自己節奏給自己充電,管理好精力才能集中注意力。對這篇文章有興趣的朋友,可以進行擴展閱讀《精力管理》或《全力以赴》。

  1. 《精力管理》讀書筆記-1

  2. 《精力管理》讀書筆記-2

 

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《把時間留給最重要的事》讀書筆記(1)–大腦運動和能量糖果

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1、大腦運動

運動不只對身體有益,對我們的頭腦同樣有著不可忽視的積極作用,以下這些運行就是我們休息時的最佳選擇:

  • 自我按摩能夠提高人體對外界刺激的敏感度,但細胞更年輕。
  • 練習一些簡單的小魔術能夠讓人在鍛煉身體運動機能的同時培養注意力
  • 自由泳能夠提高我們的身體素質,同時訓練左右腦的配合度
  • 擲飛鏢能夠加速體內的血液循環,還可以提高技體動作的協調度。
  • 擲回力標是一種很了不起的技能,而且它還能夠增強我們的三維空間感覺和抽象思維的能力

這些運行大多不太常見,卻對腦力勞動者大有裨益。如果你對其中某幾項感興趣的話,就趕快去試一試吧!

 

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