心流方程式:心流=技能/挑戰

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本文首發在微信(read01)20141215上的文章

我在看一個TED之后,搜索作者時發現,他的書有簡體版,名字叫《如何控制自己的情緒》

他在書中列了很多的方程式,我對書中第10章比較有興趣,分享了一個心流這個方程式:心流=技能/挑戰

什么叫心流:

《心流》的作者,在書中寫道:“心流是一種既集中又放松且意識中不存在任何其他雜質的高度投入的狀態。它是一種令人愉悅的自我實現、超凡的狀態。”

安妮·拉莫特在她的《一只鳥接著一只鳥》中也提到過與寫作通靈的感覺。她寫道:“全神貫注于我們自身之外的事情是我們理性思考的一劑強有力的解藥。很多時候,當我創作時,我便會想如果他人能夠體會我現在的感受,他們會把我燒死,因為我感覺如此自在、充實和極度愉悅。”然而,她還警示道:“若你想加入這一行列,你需要自律、信任和勇氣。因為要成為一名充滿覺悟的作家,基本上就意味著你要反問自己‘我想要活得多么真實’,因此你必須冒險將你的真情實感投入到你的工作中。”

技能與挑戰的最佳組合

作者對心流的定義將與你們的工作、生活有關。蓋洛普咨詢公司研究發現,15%~20%的成年人幾乎每天在日常生活中都有心流體驗,同樣比例的人卻似乎從未體驗過這種令人愉悅的感覺。剩余60%~70%的人偶爾有過心流的體驗,也許是每周、每月或是每幾年一次。能讓我們體驗到心流的地方之一就是在工作中。在工作中達到心流狀態意味著你將所有情緒投入到某項能夠使你達到巔峰表現的活動中了。

下面這兩幅圖,技能水平和挑戰水平分別被置于橫坐標和縱坐標上。 第一幅圖展示了心流通道,45度角的矢量線表示某個人感覺他的技能和挑戰達到平衡時的狀態。

第二幅圖表示當一個人失去這種平衡時表現出的各種情緒。做一件對于你的技能水平來說相對容易的事,你很可能會感到無聊或者松懈;而做超越你現有技能的事時,你可能會處于擔憂或焦慮中。

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在上在線課程的時候,精神難以集中一整堂課,有什么好辦法么?

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在知乎上回答的答案,前段時間還發在微信上,大家可以根據自己的情況嘗試一下,看看哪條對你有用:

 

問題說明:

MOOC學院的課程,因為需要在線上課程,所以會忍不住半路去刷個郵箱之類的。而且40分鐘的課很能完全精神集中,有什么好辦法么?
我報名的這個課程已經快結束了,所以我是從第一課的視頻開始學的,而不是跟著老師現在的進度在走
比如一次只聽20分鐘?那這樣的話,是每天都上新課還是隔天上好呢?

回答:

1、選一門自己有興趣而且教師講得好的課程。
2、如果在線課程不是固定時間可以選擇時間的話,把時間安排在你注意力和精力最集中的時間段里,而不是相反。經過一個充足的睡眠之后,早上起床時看視頻效果會非常好。有些人的時間段是深夜,但睡的太晚會影響第二天上午的注意力。

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《整理的藝術3:創意是整理出來的》5個小技巧

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  這本書跟2類似,都是零散的創意小技巧,前三頁就是全書的精華內容,書中很多技巧我也一直在用,對于這類書不能只停留在閱讀上,必須要內化吸收成自己的方式才行。

  【播放自己的主題曲】

  書中說到可以使用音樂來調動自己的情緒,在不同情況下給自己設定一些主題曲在必要的時刻用它來轉換心情,切換模式。根據工作內容的不同,有意識地換用不同的背景音樂搭配。

  這種方法我一直在用,最早是使用豆瓣音樂中的頻道功能,后面在手機上發現一個App: LavaRadio ,就一直用到現在,這個App的特色是環境音樂電臺,所有音樂節目均有專業DJ進行挑選而成,可以選擇根據的生活環境、情緒、天氣等條件來選擇不同的音樂,在心情低落的時候,聽一會愛爾蘭風笛,睡不著的時候,定好時間,打開睡眠頻道,很容易入睡。除了App,他們還有Web 版,如果你還不知道這個App,可以去試試。 這個App蘋果和安卓都有。

  【把自己做成品牌】

  這條技巧的原來標題叫:利用上司,自然干勁十足。

  一位前輩訓斥我:“你干活到底是為了什么?不是為了 提高自身價值的嗎?”前輩的一聲棒喝,真是一語驚醒夢中人。在此 之前,我沒能讓自己從工作中嘗過甜頭。所以,總覺得自己是被管理 的人,或是被人呼來喝去、供人使喚的人。

  所謂上司,是用來打磨自己的工作訓練工具。 我們應該有意識地把上司當做掌握工作技能的訓練機。如果你的 上司對你的業務不聞不問,那就果斷找個別的工具即可。 上司是越用越靈的。為了磨煉自己,而充分利用上司的功能,上司也會覺得高興,工作也能開展得越來越順利。

  我也遇過類似的事情,很早之前被安排一件非常麻煩的工作,一直在抱怨,被Boss找去談話,這件事確實很麻煩,已經失敗二次了,如果你能成這件事搞定,以后你就是這方面的專家。談完之后,把這件事當成一個擴大影響力機會,花了幾個月時間終于搞定了,從此之后,類似的情況公司都會征求我的意見。

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如何集中精神看資料?

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前段時間在知乎上回答了一個問題,對很多人有幫助。今天分享一下。

出處:http://www.zhihu.com/question/20445162/answer/16551846

今天有時間,把這個問題展開一下回答,寫一個長一點的答案,分享一些實用的技巧
注意:下面的答案有條件范圍的,限定在資料已經收集完成并一個人的情況,否則再談談資料收集、合作性學習,還要寫好多,稍微擴展一下就能寫本書了。

1、閱讀目的:


不同的目的所使用的方法不同,如果有可能把這個目的寫下來,越明確越好。比如考試、三天之后出個報告、 讀懂一個陌生行業的項目說明書、解決某個具體問題,
大腦更喜歡具體詳細的目標
目的明確后能估算出自己有多少時間,去收集資料、閱讀和整理。

  • 花一點時間計劃一下準備做什么。
  • 把工作劃分成可控制的小塊,每次專心做好一塊。
  • 一個任務有了明確的最后期限能對時間的消耗有個判斷,很多人都會在臨近最后期限時效率大增。


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“注意力”專欄文章匯總的思維導圖

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今天中秋,祝各位讀者“中秋快樂”,讀者wecprin 把Blog上的“注意力”專欄中文章整理成一個思維導圖,跟大家分享一下。

思維導圖作者:wecprin(感謝他的整理和分享) 新浪微博:wecprin

文件格式:Xmind   制作軟件:Xmind

點擊下面的圖片,查看全書內容:

《Blog上注意力專欄的思維導圖》思維導圖讀書筆記 www.write.org.cn

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程序員的常見健康問題

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轉自:原文鏈接

原始出處: 英文鏈接

其實這些問題不僅見于程序員,其他長期經常坐在電腦前的職場人士(比如:網絡編輯、站長等),都會有其中的某些健康問題。希望從事這些行業的朋友,對自己的健康問題,予以重視。以下是全文。

我最近在寫《Learn Python The Hard Way》的最后幾節課,我還要加一課:關于程序員在其職業生涯中普遍的健康問題。我發現諸多代碼人在敲代碼的時候好像不在乎他們的身體狀況, 很可能是太過于全神貫注。我希望人們可以通過知曉一些與程序員相關的健康問題而獲益,并可以避免曾經發生在我身上,而且就我知道也發生在很多人身上的問題。

我可能不會把這篇博文全部放進該書里,因為有點多。但我會寫個縮減版。請您惠知喜好,或有我可以引用的附加資源。

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