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提高大腦活力的五個建議

今天提供給大家五個提高大腦活力的建議,都是從一些研究報告中總結而來的,希望大家能應用到日常生活中來。實際這五個建議在以前的文章中也提到過,希望你能找到最適合自己的方法。

第一,大腦要營養。吃什么是什么,至少大腦是這樣。吃垃圾食品會使你的大腦充滿垃圾。反式脂肪和飽和脂肪通常大量存在于加工食品中,對大腦的突觸會產生消極影響。突觸是用來連接大腦神經元的,對學習和記憶十分重要。在另一方面,三文魚、核桃和獼猴桃中有Ω-3 脂肪酸,而富含這種脂肪酸的平衡飲食能促進突觸的生長,有助于戰勝抑郁癥和癡呆癥產生的心理疾患。

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第二,全身齊鍛煉。有幾項研究說明,讓身體的其余部分得到鍛煉也會增加你的記憶力,使你的思維更清晰,減少認知疾病發生的危險。因為鍛煉能對身體產生輕微刺激作用,吃掉大腦需要的所有熱量,因而會引發叫做生長因子的釋放。這種生長因子會使大腦神經元更強壯,更健康。專家說,每隔一天半小時的鍛煉會產生這種效果。不要忘了伸展運動,因為伸展運動有助于減少緊張刺激,而緊張 刺激會影響大腦中樞的記憶。

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第三,腦筋急轉彎。經常用腦筋急轉彎、填字游戲和記憶游戲訓練大腦。研究顯示,用這些方法訓練大腦會使心智處于積極狀態,通過在大腦中建設并且維護相當的刺激儲備,患癡呆癥的危險就會減少。就連關注總統大選都能為控制注意力和學習的系統提供促進作用,這些與大腦是密切相關的。

第四,玩記憶魔法。讓大腦記憶庫存儲信息而且隨著年齡的增長而長久記憶也是一個控制心智的簡單辦法。例如,相信自己的認知能力實際上會對你的記憶功能,特別是老年人的記憶功能產生好的影響。有些老年人將記憶衰退歸咎于年齡增長,而不管這個原因是否存在,他們甚至不去努力記憶一些東西。預測也會增強記憶力。如果你對你以后需要回憶起來的信息有一個良好的了解,你就有可能記住它。

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第五,讓大腦休息。睡眠會給大腦一個回放一天記憶以鞏固其長期記憶的機會。一項研究顯示,大腦回顧過去的時候,睡覺比醒著快,所以不要通宵達旦地工作或者學習。中午休息九十分鐘會加強長期記憶效果,比如你要記憶的事件或者技巧。當然,要說午睡會促進記憶的方法并非傻子都知道。有些研究建議,患阿爾茨海默病或者其他癡呆性疾病部分原因與基因有關。七月份美國阿爾茨海默病協會舉辦了一個有關阿爾茨海默病的國際會議,會上發表的一項研究成果暗示,患有阿爾茨海默病的母親與其子女晚年患上此癥的幾率之間存在一定聯系。另一項研究說,某種蛋白質也是這種疾病的發病因子。

備注:推薦閱讀 記憶與睡眠 系列文章和 《Powerful Sleep》(有效睡眠)提高睡眠質量的建議

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評論:2

參與評論
  1. 回復 Alexander 10/01/16

    呵呵,其實有本書名叫《大腦使用手冊》(美 阿門 著),真的寫得很不錯的, 建議大家看看。 PS:本人不是書托哈!

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