把戰隼的博客搬回家

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感謝讀者aurora,他把博客里的文章都做成附鏈接的思維導圖,象是棲息谷里的Eyong大蝦的做 資料大全 一樣 […]

知識分享–開始進行《時間管理》類圖書主題閱讀

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在這幾年中我讀過幾十本關于時間管理管理方面的書籍,選出一些值得閱讀的圖書分享給大家,我在豆瓣建了一個時間管理的豆列,一共推薦了28本書,我會根據閱讀情況來不斷修改這個豆列。

我打算把這個豆列里面的書都做成思維導圖或讀書筆記,思維導圖放在 www.write.org.cn ,讀書筆記放在這里跟大家分享。

學習或研究一門新的知識時,最好的辦法就是去學習這一方面成功人士的方法或系統,然后根據自己的情況進行調整,形成自己的系統,再不斷實踐并改進。

這個豆列里面的圖書,提供了20種以上成熟的時間管理系統,包括了市面上9成以上的同類書籍,當你把下面的內容都閱讀一遍了,你在理論上已經足夠了,剩下就是去實踐,看看哪個更適合自己。

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《聰明人用方格筆記術》“黃金三分法”

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今天的文章跟筆記術相關,日本人對筆記術研究很深入,我閱讀過筆記和手帳的絕多數書籍都是日本人寫的,最近剛看完一本《聰明人用方格筆記術》,從中又學到一些新知識。

真正學過如何使用筆記術和記筆記的人并不多,作者在書舉了一個例子,他在一堂有100人參加的培訓中,詢問:“有沒有人教過你們該如何使用筆記本?”,結果回答有人教過的只有一個人。

好筆記和壞筆記的區別

本書的作者是日本麥肯錫的咨詢顧問,他在剛進入公司不長時間,上司就推薦他使用方格筆記本,他在后來的大量接觸和培訓中,看過2萬多人的筆記本,發現一點,好筆記和壞筆記之間的差異非常大。

好筆記:邏輯性強、條理清晰,穿插了豐富的圖表,一眼就能看明白。

壞筆記:看完之后,腦海里很難再現當時的內容。

他分析過壞筆記的第一步是在選擇筆記本上:

1、大多數不舍得在筆記術上花錢

2、沒把選擇筆記本當回事。

第二步是在做筆記時需要避免一些事項:

1、看起來很臟亂

2、筆記本太小了

3、用了四種以上顏色

4、記筆記時缺少重點

5、直接把黑板或板子內容照抄過來

6、寫的太滿了,沒有間隙

7、缺少圖表或畫,只有文字

8、無法再現當時的內容

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運動除了對身體有益,還有什么其它的好處?

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本文首發于微信(read01)

跟大家分享一下最近看完的一本的科普書籍《運動改造大腦》,通常我們認為只對身體有益,同時會會釋放了壓力、減輕了肌肉張力,或者增加了內啡肽。實際上運動令我們心情愉快的真正原因是:運動使我們的大腦處于最佳狀態,運動最關鍵的作用是強健或改善大腦。

隨著科技的發展,我們的生活方式,久坐不動會越來越多,這成為我們長期生存的最大威脅之一,缺乏運動會導致大腦正發生實質性萎縮,雖然這種變化很緩慢很微小。

在2000年10月時,杜克大學(Duke University)的研究人員向《紐約時報》介紹了一個研究項目。這個研究證實,用運動治療抑郁癥的效果要好于抗抑郁藥物舍曲林(商品名左洛復,Zoloft)。我對這條信息,確信無疑,最近二、三年內我遇到了好幾個有抑郁癥的朋友,在跟他們的持續交往中,慢慢引導他們培養運動的習慣,堅持6個月之后,每個人跟以前相比都產生了很明顯的改變。

正文

這是前半分的心得和筆記,過幾天分享后面的筆記,看完這本書之后最直接的反應就是建議大家立刻開始一個運動方面的100天行動,慢跑、跳操都可以,只要100天就能看到效果。

體能與學習的對應關系

在書中的第一章里,講了一個零點體育課的故事,一群體育教師在內珀維爾203學區的找到了一些新生中的積極志愿者參加了零點體育課的試驗。

按學校規定,為了幫助新生的閱讀理解能力達到標準,新生要上一門讀寫能力課。而零點體育課上學生們的運動強度要高于本校其他上體育課的學生。按要求,這些學生的心率要保持在其最大心率的80%到90%之間。指導老師鄧肯說:“實際上我們所做的,是嘗試通過嚴格的體育鍛煉來讓學生做好學習的準備。實質上就是增強他們的意識狀態后,再把他們送入課堂。”

當這些學生進行到上半學期結束時,他們的閱讀和理解能力提高17%;與之相比,喜歡睡覺以及參加標準體育課的學生們,他們的閱讀和理解能力提高了10.7%。

同時美國加州教育部(CDE)的調研結果表明,在過去五年內,體能成績好的學生考試成績也同樣好。然后在2002年的再次調查結果顯示,生活水平高的學生學習和考試成績也高,而在低收入家庭的學生中,體能好的孩子學習和考試成績高于體能差的學生。

在另一個學校中,一位精神生理學家查爾斯·希爾曼(Charles Hillman)對216名3~5年級學生進行了一次個人版本的CDE研究發現,體重指數和有氧健身間的關系的確很突出,換句話說就是更好的體能等于更好的注意力。

注:零點體育課:一種通過運動提高學生意識狀態,為一天學習做好準備的新型體育課。該課程因其被安排在第一節文化課之前而得名。

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哪些習慣能讓生活變得簡潔高效?

歸類于時間管理 4 條評論

這篇文章發在知乎和微信上,在Blog上再發一個帶鏈接的版本。對微信上以前的部分文章做了一些分類和匯總,各位讀者還可以在微信輸入一些標題中的關鍵字,如【注意力】【拖延】【時間管理】

這篇文章的信息量和實用性都非常大。只有實踐這些技巧才會對你有用,看完、收藏起來不會用有任何的改變。

個人現狀是處在三條規則,距離一條規則完全保持簡約的生活方式還要努力幾年時間。

讓生活變得簡潔而高效只需要一條規則,就是照管好自己,保持一種簡約的生活方式,控制好自己的內心,從加法生活過度到減法生活。

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100天行動之辦公桌-效率提升從整理辦公桌開始

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在昨天的文章中提到,生活小習慣,還要繼續,今天就繼續發起一個新100天行動,這個行動是從《豐田高效工作法》得到的規則和創意,原書中的方法更適合企業,特別是對制造型企業效率會更,書中的理論可以簡化一下用個人管理上,從清理辦公桌開始。

一個整潔的辦公桌,對你的效率有直接的影響,今天文章后面留有作業,歡迎有興趣的讀者參加,并堅持100天。

你的辦公桌周圍是不是呈現這樣的狀態?

  • 找要用到的資料耗時超過10秒
  • 有的工具超過一周沒用
  • 沒法立刻回答抽屜最深處藏的是什么?
  • 辦公桌上放著超過一個月都沒碰過的文件

只要被以上的4個問題“戳中”一次,就證明你的工作中存在浪費,可以開始整理了。

先從清理辦公桌開始,達到的標準。取出文件要在10秒以內才能叫合格。

基本規則:

  • 不把今天不用的物品往桌子上放。
  • 長期不碰的文件扔了基本上也不會有問題。
  • 別保留,以后有可能會用得到的文件。

整理=分清哪些物品有用、哪些物品沒用,扔掉沒用的。

擺放整齊其量只能算是整列,不是整理。

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怎樣讓時間過的更慢?

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出處:本文在20141106發于微信(read01)

地址:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NjA3OTM0MA==&mid=202446819&idx=1&sn=a6070c6fc0616193856f437c25bb715d#rd

這幾天在出差,一直在不停的跟人聊天,其中遇到一個話題很有趣,怎么讓時間過得更慢一些,特別在節假日,好象時間過得非快,怎么能過得更快一點?

當天晚上幾個人聊到很晚,同時這幾天也一直在思考這個問題,把當天的討論和這幾天思考從新整理一下:

首先,我研究過注意力,發現當你把注意力集中,特別是當你完全投入進去特別是進行“心流”,時間就會過的非常快,比如玩游戲、看一場好電影、看本有趣的書、跟喜歡的人在一起。

讓時間過得的更慢的第一個條件就是控制自己不集中注意力,不停的切換狀態。我試著列出一些事情:聽不太熟悉音樂、看本枯燥的書、做個Plank(做HIIT),把注意力放在一些無關緊要的事情上。上網應該不算,可能在看不同的新聞,但上網本身就是投入注意力,非常容易不知不覺就過了半天或一天。

如何重新安排一周計劃?

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史蒂芬。柯維提出過一個生命羅盤的概念,對生命而言,我們不應該把精力放到做這件事的方法對不對,而是要探討一下,做這件事對不對,是否有必要去做。把精力和時間放到生命中最主要的事情上,創造均衡圓滿的人生。

當你看到這篇文章之后,希望你能拿出30分鐘的時間,安排一下本周或下周的計劃,找到你生命中的羅盤是什么?

作者:史蒂芬。柯維

步驟1:與使命連結

猶太裔的意義療法學說發明者維克多埃米爾·弗些克爾醫師(ViktorEmilFrankl)曾在第二次世界大戰期間,經歷奧斯維辛(Auschwitz)集中營劫后余生后,以一位心理治療師的角度,探討究竟是什么力量,讓少數人能從納粹集中營存活。

他發現原因并非是健康、智力、生存技巧,而是有志未竟的“使命感”。也就是說,每一個人都是有其使命而來到這個世界上的,每一個人都有為了別人而活的使命,面臨人間煉獄的考驗能夠活下來的幸存者,多是因為保持著使命感而能生存下來。

柯維主張,“使命,是時間管理的基礎,這不僅是一星期的生活,同時也反映了我們對于人生的態度與整個人生的看法。對于想探索時間管理深層意義的人,柯維建議不妨思索自己最在意的是什么?人生意義何在?不同于速成的時間 管理技巧,而是從使命探討生命的本質。

柯維建議我們不妨自問:

1.生命中,最重要的事情是什么?

2.人生的意義何在?

3.我希望成為什么或是完成什么?

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